นอนหลับพักผ่อน
แม่จำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอ
เป็นเรื่องธรรมดาที่แม่ท้องจะประสบปัญหาหลับยาก
โดยเฉพาะในช่วงสามเดือนสุดท้ายซึ่งท้องเริ่มขยายใหญ่ขึ้น
ไม่ต้องวิตกหากมีภาวะหลับยาก ปัญหานี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อทารกการแก้ไข
- ออกกำลังกายเบาๆ ระหว่างวัน
- การพักผ่อนระหว่างวันจะช่วยคลายความเหนื่อยล้า
- เปลี่ยนกิจกรรมก่อนนอนจากการเฝ้าหน้าจอและหันมาอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาสบาย หรือแช่น้ำอุ่นสักพัก
- ดื่มนมร้อนก่อนเข้านอน
- นอนตะแคงโดยเสริมหมอนหนุนหลัง รองใต้ท้อง และหนุนไว้ระหว่างเข่า
- เทคนิคการผ่อนคลายอาจช่วยได้ ลองขอคำแนะนำจากคอร์สเตรียมการคลอด
การพักผ่อนหลังคลอด
- อย่าลืมว่าตารางเวลานอนของคุณอาจเปลี่ยนชนิดหน้ามือเป็นหลังมือ
- หาเวลานอนให้มากที่สุด พยายามนอนเมื่อโอกาสอำนวยไม่ว่าเวลาใดก็ตาม
- หลีกเลี่ยงทำงานบ้านทั้งที่กำลังเคลิ้มหลับ สิ่งสำคัญกว่าคือการพักผ่อนให้เพียงพอ
- อย่าเกรงใจหากต้องขออาศัยความช่วยเหลือจากเพื่อน พยายามขอความช่วยเหลือจากสามี ครอบครัว และเพื่อนเท่าที่จะทำได้
- อาจขอให้สามีผลัดเวรให้นมลูกตอนกลางคืนบ้าง หากเลี้ยงด้วยนมแม่ก็ให้ปั๊มนมสำรองไว้ก่อนในช่วงกลางวัน
- จะเป็นการดีหากจะมีใครมาช่วยดูแลเด็กสัก 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้คุณมีเวลาผ่อนคลายบ้าง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น